Moviment suau: rutina per millorar la mobilitat corporal.
- Objectius:
- Incrementar el rang de moviment de les articulacions a treballar sense superar els límits elàstics i estructurals del cos.
- Treballar la força destinada a la gent gran per contrarestar la seva pèrdua per inactivitat.
- Prevenir possibles lesions futures per manca de mobilitat.
- Millorar la sensació de benestar físic i anímic.
- Metodologia i continguts generals:
- S’utilitzaran circuits d’entrenament amb o sense material (adaptable a la realitat que estem vivint).
- L’entrenament estarà enfocat principalment a la gent gran però podrà fer-ho qui vulgui.
- Es realitzarà mitjançant rutines imprimibles on es detallaran aspectes com el tempo, volum, descans, material, descripció de l’exercici i recomanacions.
- Rutines: descarrega’t el document complert de cada rutina.
Activitats rítmiques: s’utilitza la música com a eina engrescadora per fer activitat física i passar-s’ho bé.
- Objectius:
- Treballar la resistència cardiovascular.
- Millorar la coordinació a través de la coreografia.
- Sentir-se bé i pujar els nivells d’energia mentre gaudeixes.
- Metodologia i continguts generals:
- Realitzar la coreografia individualment o en família en un espai que ens permeti moure’ns seguint la música i els moviments del vídeo.
- Coreografies:
Condicionament físic: proposta d’entrenament de força i resistència.
- Objectius:
- Millorar les diverses manifestacions de la força mitjançant circuits segons nivells de condició física.
- Incrementar el nivell de resistència aeròbica i anaeròbica fent ús de circuits adaptables a l’espai real (confinament).
- Incorporar l’hàbit de fer activitat física per a la població jove i adulta.
- Lluitar contra el sedentarisme i millorar l’estat d´ànim en general de les persones.
- Metodologia i continguts generals:
- S’utilitzaran circuits d’entrenament fonamentalment en forma de cal·listènia, és a dir utilitzant el propi pes corporal.
- L’entrenament estarà enfocat a persones de diferents nivells.
- Es realitzarà mitjançant vídeos amb una descripció prèvia del circuit i el visionat dels exercicis de forma aïllada.
- Rutines:
- RUTINA 1: vídeos: escalfament i circuit amb tots els exercicis.
- RUTINA 2: descarrega’t el document explicatiu de tot l’entrenament.
- RUTINA 3: descarrega’t el document explicatiu de tot l’entrenament.
- RUTINA 4: descarrega’t el document explicatiu de tot l’entrenament.
- RUTINA 5: descarrega’t el document explicatiu de tot l’entrenament.
- RUTINA 6: descarrega’t el document explicatiu de tot l’entrenament.
- RUTINA 7: descarrega’t el document explicatiu de tot l’entrenament.
- RUTINA 8: descarrega’t el document explicatiu de tot l’entrenament.
- RUTINA 9: descarrega’t el document explicatiu de tot l’entrenament.
- RUTINA 10: descarrega’t el document explicatiu de tot l’entrenament.
- VÍDEOS:
- Activació+Mobilitat
- BLOC 1:
- Press Militar
- Deltoides combinat
- BLOC 2:
- Rem baix
- Pull over
- BLOC 3:
- Push up tancat
- Fons de tríceps
- BLOC 4:
- Curl bíceps
- Bíceps concentrat